복식호흡하는법과 효과

안녕하세요? 예압입니다.

오늘은 건강에 관련된 주제로 이야기를 해볼건데요.

복식호흡하는법과 효과에 대해 말해볼까합니다.

복식호흡이 좋다라는 이야기는 많이 들어보셨을것 같아요.

숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡은 3가지로 분류가 될 수 있습니다.

숨을 들이쉬거나 내쉴 때 가슴이 움직인다면 흉식호흡이라고 하고, 배가 움직인다면 복식호흡이라고 하고, 아랫배 단전이 움직이면 단전호흡이라고 합니다.

사람은 원래 태어났을 때 즉 아기였을 때는 기본적으로 복식호흡을 합니다.

잘 보시면 아기들이 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 배가 움직이는 걸 보실 수 있습니다.

하지만 커가면서 스트레스를 받고 하다보니 점점 숨이 올라와서 흉식호흡으로 바뀌게 된 것이죠.

복식호흡은 깊은숨이라고 하고 흉식호흡은 짧은숨이라고 하죠.

노래할 때도 긴 호흡을 위해 복식호흡 발성을 합니다.

사람이 불안정할 때 숨이 가빠지는데 진정을 시킬 때 숨을 깊이 들이마시라고 하죠.

뭔가 긴장되어 있을 때도 숨을 깊이 들이마시라고 하는데 이런 것과 복식 호흡이 관련이 있는것이죠.

복식호흡은 심신을 안정시켜주는 효과를 가져옵니다.

그럼 이제 올바른 호흡법 복식호흡하는법을 알아볼까요?

복식호흡은 아주 간단합니다. 다만 지속적으로 하는게 어려운거죠. ^^;

편안히 누우셔도 되고 앉아서 할 수도 있습니다.

앉았다면 양 무릎위에 손을 편안히 올려주시고요.

천천히 코로 숨을 들이마십니다. 이때 가슴이 올라온다면 그건 흉식호흡이므로 잘못된 호흡법입니다.

숨을 들이마시면 배가 올라와야 복식 호흡입니다.

잘 안되면 손을 한손은 배위에 한손은 가슴위에 놓고 하셔도 되겠습니다.

최대한 숨을 들이마신 상태에서 2초정도 숨을 멈춥니다.

그리고 다시 코로 숨을 내뱉어 배를 완전히 수축시켜주세요. 이때 정말 최대한 숨을 내뱉어 주셔야합니다.

이런식으로 반복하는 것인데요.

처음엔 1분에 10회정도를 하도록하고, 좀 익숙해지면 1분동안 6~8회 정도로 호흡을 하도록 해보세요.

그만큼 천천히 내뱉어야 한다는 이야기죠.

처음에 몇번 하는건 쉽지만 30분동안 꾸준히 하는 것은 정말 어려운데요.

해보시면 땀도 많이 나고 이게 왜 다이어트 효과가 있는지도 느낄 수 있을겁니다.

그리고 마음도 안정되고 긴장도 풀어질꺼에요.

단순히 호흡법만 고쳐도 이렇게 몸에 좋아지니까 꼭 해보시기 바랍니다.

여기까지 복식호흡하는법과 효과에 대해 이야기해봤습니다.

노래 잘하는법을 알려주시는 분의 복식호흡하는법동영상을 첨부해드립니다.